Rasmus Søes

Fra katastrofeløb til 4. plads i Elitserien ;)

2010-06-13T19:26:00.003+02:00

3 elitserieløb på to døgn langt mod nord i Luleå i nordsverige stod på programmet her i weekenden. Jeg startede fredag aften med mellemdistance i en type terræn jeg aldrig nogensinde har løbet i før. Snak om sten! Terrænet var bare en stor bunke sten- visse steder også vist på kortet med en masse sorte prikker. Men en ting lærte jeg, hvid skov betyder ikke nødvendigvis at der ikke er sten- det betyder bare at der er andre steder i terrænet hvor der er endnu flere sten og de er så med på kortet. Anyways, jeg fik mig en lektion af dimensioner og en over nakken for et dårligt løb.

Mellemdist

Lørdag var der langdistance, men da jeg ikke havde kvalificeret mig til sjov og spas med jagtstart i E1 klassen, og desuden havde en plads i E1 klassen til sprinten i dag sikret i kraft af mine elitseriepoint fra tidligere, løb jeg bare første halvdel af banen i moderat tempo for at få mig noget brugbar teknisk træning i stenløb (banen var den samme som E1). Teknisk gik det helt ok, og jeg fik tanket lidt selvtillid da jeg kun var et par min efter de bedste i E1 da jeg stoppede min træning.

Sprint

I dag stod den så på verdensarvssprint i Kyrkbyn. Det var en sjov sprint hvor jeg lykkedes med at blive nr. 4, som er min bedste placering i elitseriesammenhæng. Jeg orienterede godt i dag til langt de fleste poster, men specielt efter publikumsposten blev det til en del småbom og dårligt flyd og jeg er ikke så tilfreds med hvordan jeg løb den sidste sløjfe. De største fejl i dag var udløbet fra post 3, et lidt ubeslutsomt vejvalg til post 16 samt indgang og udgang post 18.

Alle weekendens resultater findes her

Nu skal jeg have mig et par gode tekniske træninger heroppe i Stockholm de næste par dage, inden "touren" går videre til Finland og første afdeling af NORT.

Klar til en Tour i manegen?

2010-06-10T11:53:00.001+02:00

Spørgsmålet er om den friske?, unge? og talentfulde? mig kan klare de næste ugers omrejsende cirkus? De næste 24 dage kommer jeg vidt omkring i de nordiske lande og samlet set får jeg 10 konkurrencedage, så det bliver en intens tour som jeg virkelig glæder mig meget til.

Først går turen 1200km nordpå til Luleå og tre afdelinger af den svenske Elitserie, derefter en lille smuttur til Tuusula og første afdeling af Nordic Orienteering Tour (NORT), samt verdens største stafet Jukola som bliver afviklet i nabolaget. Derefter går turen til Stockholm og anden afdeling af NORT, hvorefter det danske landshold drager til Halden i Norge for at spidse den tekniske formåen inden den afsluttende afdeling af NORT i Gjøvik. For at forberede mig optimalt og ikke spilde for meget energi på rejser frem og tilbage, snupper jeg et par dage i Oslo inden turen går til Verdal i Trøndelag hvor testerne til årets VM afholdes. Det bliver tre spændende konkurrencer hvor vi skal prøve kræfter med nordmændene.

Jeg har fået trænet nogenlunde fornuftigt de sidste fire uger, men helt optimalt har det dog ikke været. Der er af uransagelige årsager opstået noget overbelastning i baglårene som jeg forsøger at træne væk med lidt hokus pokus øvelser med et gulvtæppe. Det lyder suspekt, det er det også, men jeg håber det virker.

De mange konkurrencedage jeg udsætter min kære krop for i det næste stykke tid er jo en ganske hård belastning. Heldigvis er der stort set lyst 24 timer i døgnet deroppe nordpå, hvilket gør eftermiddagene ekstra lange, og jeg har stor tiltro til at den ekstra eftermiddagstid, kommer mig til gavn når jeg tager min eftermiddagslur som jo så passende kan forlænges tilsvarende.

Opskrift: 36-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-71

2010-05-11T11:01:00.005+02:00

Tiomila i Finspång og elitseriesprinten i Norrköping er overstået. Det var to spændende løb. Sprinten blev en lidt stresset affære med masser af småfejl og dårligt flyd, skønt fysikken spillede maks og jeg følte mig helt ok løbene for første gang i flere uger efter masser af god og hård træning. Det blev en 18. plads i det stærke startfelt hvilket er et helt ok resultat indsatsen taget i betragtning.

Resultater elitserie

Ved Tiomila skulle jeg ud på Långa Natten for Lidingö. Jeg fik ikke det bedste udgangspunkt da jeg blev sendt ud lidt nede i rækkerne, men med en solid indsats fik jeg i det mindste hentet en masse placeringer. Lidingös herrer kunne ikke helt leve op til tøsernes præstation og vi sluttede på en synes jeg lidt skuffende 7. plads. Vi skal revanchere os til Jukola!

Trackingen fra TIO viser sådan nogenlunde mit vejvalg og hvad der skete ude i den mørke nat og kan findes her.

Desværre blev jeg snot hamrende forkølet efter weekenden og har derfor været tvunget til at ligge vandret i en lille (lang) uges tid.

Jeg har tænkt mig at kvalificere mig til VM holdet og derfor er opskriften for de næste knap to måneders træning relativ simpel:

36-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-71

AJ AJ AJ RASMUS SØES!

2010-04-25T19:58:00.000+02:00

DM-sprint og Dm-ultralang blev afviklet i denne weekend på hhv. Nyborg vold og i Krengerup skoven.

På forhånd var jeg spændt på hvordan formen ville være på den lange distance efter et par hårde træningsuger i Stockholm og om jeg kunne finde rundt på den forventelige finurlige sprint.

Tja, jeg kunne i hvert fald ikke finde rundt i Nyborg, idet jeg fik en total hjerneblødning da jeg løb fra post 13 til 19, hvor jeg givetvis troede jeg løb strækket 18-19. Derefter fortsatte jeg til post 20, hvor jeg indså at jeg var på vej i mål uden at have taget publikumsposterne... Så jeg løb tilbage til post 14 som jeg jo lige havde passeret på vej til post 20 og gennemførte resten af banen en smule demotiveret over at have lavet en så stor brøler.

Resultater DM sprint

Her til dagens ultralang var benene en smule ømme og kroppen var nok ikke helt på toppen. Efter en fysisk meget tung start, hvor jeg løb de første 3 sløjfer i selskab med Rune Olsen, fik jeg rigtig ondt i maven og det gik desværre ud over min orientering da jeg ikke rigtig læste kortet men bare løb på retningen. Jeg lavede et kæmpe bom på post 27, hvor Rune stak af, men hvor jeg så til gengæld fik selskab af René som pænt blev afleveret af Tue der ikke skulle løbe mere. Herefter fik jeg selskab af Rasmus Djurhus på vej til post 29, men da jeg klokkede i det på vej til post 30 stak han også af og jeg kunne intet stille op med min skrantende krop.

Jeg fik dog parkeret René til sidst og hev bronzen hjem, hvilket ikke skulle kunne lade sig gøre med så store fejl og en mave der ikke ville samarbejde.

Resultater DM-ultra

Fællestart
Jeg synes som sådan godt om selve fællesstartskonceptet, men som det var lavet i dag kunne man ligeså godt have givet alle deltagere posterne i samme rækkefølge. Det giver ingen mening at have de samme poster flere gange på sløjferne uden at benytte farsta metoden til at splitte feltet op og skabe lidt rav i den. F.eks havde jeg posten (4, 11, 18) tre gange og posten (2 og 9) to gange. Ærgerligt at der på en sådan langdistancebane bliver brugt så mange poster i stedet for at lægge vægt på disciplinens særegenhed, som er langstræk og vejvalg. Måske man skulle vælge skov efter hvilket mesterskab man arrangerer så der er muligheder for at lave mange vejvalgstræk.

Herlige dage i Stockholm

2010-04-23T15:45:00.005+02:00

Efter en meget lang nats bustur fra Arlanda ”landede” jeg i formiddags igen på dansk grund. Det har været 13 hårde og udbyttesrige dage i det svenske. Jeg startede med at løbe de svenske ultralang mesterskaber i Ronneby, en kraftprøve på knap 24 km i sten og kvas til op over begge ører. Orienteringsteknisk gik det vel ok, men kroppen var ikke helt med mig denne dag og løbsteknisk var jeg slet ikke klar til at forcere så mange sten. Til slut blev det en 19. plads, hvilket jeg ikke var helt tilfreds med, men klubkammeraternes flotte indsats vejer lidt op for det.

Resultater SM-ultra

I ugen efter stod den på hård o-teknisk træning i de lækre og stort set snefrie stockholmsterræner (kun i den tætte granskov og i de tidligere skispor var der sne). I løbet af ugens mange tekniske pas med forskelligt fokus kunne jeg mærke at o-teknikken begyndte at sidde bedre og bedre og løbsteknisk gik det også hurtigt fremad. Herligt at spore fremgang på så kort tid. Ugen blev afsluttet med en TIO-mila lejr i Finspång bl.a. med deltagelse i svartnatta hvor jeg fik totalt blackout på 1. posten og Kolmårdskavlen hvor mine ben stort set ikke kunne flytte sig. Jeg havde kørt mig selv helt i sænk-totalt smadret! Jeg syrede til i benene bare med den mindste modstand i terrænet.

Resultater Svartnatta og Resultater Kolmårdskavlen

TIO-Nattræning Fäskogen

Kolmårdskavlen 2. tur

Tiomilarepet 1. tur

I denne uge har jeg så taget den lidt mere med ro for at komme nogenlunde udhvilet til DM sprint og ultralang i denne weekend. I tirsdags hvor jeg egentlig allerede skulle have været trygt hjemme i Danmark var jeg ude og løbe lidt ræs i forbindelse med Tiomilarepet. Lidingö markerede sig stærkt i denne lille sjove træningsstafet. Jeg kom fint rundt på første tur skønt jeg inkasserede et par småbom i det stærkt opskruede tempo.

Resultater Tiomilarepet

Min fine træningslejr blev afsluttet med linie-o og mangepost i det herlige terræn ved Rudan med snefnuggene dalene om ørerne.

Nå, håber benene klarer at hvile et døgns tid uden herlig stockholmsterræn, for så er jeg klar i weekenden til at kæmpe om hæder og ære!

Sikker SM nat sejr :)

2010-03-18T09:45:00.002+01:00

Med en noget svingende indsats i mine to optrædener i SM-nat serien hev jeg den samlede sejr hjem, igen i år foran Michael Sørensen. Overordnet set var det en sikker sejr på 4 sekunder som i gårsdagens løb aldrig var truet.

Gårsdagens afdeling viste, at jeg faktisk godt kan bevæge benene, idet jeg fik god fart i stængerne på den enkle og letløbte del af banen mellem post 10 og 17. Herefter blev det mere teknisk krævende orientering der i en cocktail med træthed, forårsagede en del fejl på den sidste del af banen. Løbet i Valby hegn gik i stort set snefrit terræn, hvilket jo var en herlig oplevelse for en snetræt sjæl.

Resultater: Stræktider Valby og Samlet resultat

Drømmen om DM-ultralang

2010-03-07T19:15:00.004+01:00

I går løb jeg 1½ time på den fine hårde sne med RunO. Det var en fantastisk tur i strålende solskin og humøret var helt i top. Det er dejligt med disse dage hvor man bare skal ud og nyde træningen, og trætheden til sidst sætter en stopper for legen. For jeg blev træt, af bare at løbe sølle 1½ time, hvilket jo egentlig ikke er imponerende, men der er tid nok til at lave forbedringer.

Vinteren har været noget af en rutsjebanetur rent træningsmæssigt og jeg står langt fra der hvor jeg gerne ville stå her i starten af marts. Heldigvis ser det ud til at sæsonen kommer sent i gang i hele Norden, så når den endelig begynder er jeg forhåbentlig kommet lidt op i gear så jeg ikke får kæmpe klask når jeg stiller til start.

Jeg drømmer om DM-ultralang i den fynske forårsskov. Vejen dertil er stille og rolig. Jeg har god tid. Tid til at træne, restituere og forberede mig teknisk. Jeg skal nok nå det, hvis bare jeg tager det stille og roligt og lader tiden komme mig til gode.

Min tur med IFK Lidingö til Portugal for et par uger siden var en positiv oplevelse. Jeg havde ikke regnet med at jeg kunne løbe så stærkt som jeg gjorde dernede, hvilket giver mig troen på at jeg nok skal nå at få mobiliseret min krop så den er klar til udfordringen. Teknisk lavede jeg en del fejl dernede (se kort herunder) som jeg må rette op på, men overordnet set var jeg egentlig ganske godt tilfreds med min indsats.

Fællesstart? I O-løb? Ja tak!

2009-12-28T14:52:00.002+01:00

Debatten raser i øjeblikket på orientering.dk's o-snak. Fakta er at DM-ultralang i 2010 bliver med fællesstart, hvad enten man vil det eller ej. Mange har stærke følelser enten for eller imod at have fællesstart på et dansk mesterskab, hvorfor en så markant ændring af en disciplin logisk nok har sat sindene i kog.

Som jeg ser det har Danmark et meget begrænset antal skove til i det hele taget at gennemføre ultra-langdistance løb i. Alt for ofte bliver der ved disse arrangementer lagt for lidt vægt på at finde en skov hvor langdistancebanelægningens karakter står i højsæde, med udslagsgivende langstræk der sætter løbernes vejvalgsanalytiske evner på prøve. Det nye tiltag Odense orienteringsklub er kommet med giver flere spændende muligheder både for løbere og tilskuere, hvis der mod alle forventninger skulle forvilde sig sådan nogle ud i den fynske forårsskov.

Ved fællesstart har løberne brug for nye taktiske tiltag for at holde sig inde i tetgruppen og kæmpe med om sejren. Ved enkeltstart er det ”manden mod uret”. Du gennemfører din bane med dit taktiske oplæg og derefter venter og håber du på at der ikke er andre der kan gøre det bedre.

I ”mand mod mand” situationer bliver man ofte tvunget til at reagere på hvad de andre i gruppen foretager sig. Der bliver måske muligheder for at udnytte de andres fejl ved at forsøge at få ryggen fri. Der er i det hele taget en særlig spænding når man ligger i en gruppe og i fællesskab cruiser frem gennem skoven.

”Jeg sparer kræfter til senere og ligger mig ned bagved”, ”men er det nu smart at ligge der og blive lullet i søvn?”, ”jeg holder mig oppe i front og tager initiativet så jeg kan bestemme tempoet”, ”jeg lægger mig i 4. position så jeg kan rykke når chancen byder sig”.

Det kan godt være det hele ender i et spurtopgør, men der har med stor sandsynlighed været masser af drama undervejs i skoven.

For mig at se er det vigtigste at banen og sløjferne bliver så fair som muligt, og at man passerer stævnepladsen/publikum et antal gange så de kan følge nogenlunde med i slagets gang. Det optimale ville være hvis banen var så gaflet at ingen har den samme bane, men at man rent faktisk bliver tvunget til at tage noget selvstændigt initiativ i løbet af banen.

Jeg glæder mig til den nye mesterskabsudfordring i 2010.

IFK Lidingö næste stop

2009-12-04T12:00:00.002+01:00

Fra 2010 vil jeg repræsentere IFK Lidingö I Sverige og ved internationale løb.

Der er flere grunde til at jeg vælger at søge nye udfordringer i Lidingö netop nu. Klubben byder på et fantastisk teknisk oplæg i form af weekendsamlinger med fokus på Tiomila Jukola og SM, udenlandske lejre med fokus på basiskundskaber og og VM som er årets hovedmål. Derudover tilbydes en række klubtræninger som jeg vil være med på når jeg opholder mig i Stockholm. Ldingö har desuden en stor og professionel trænerstab, samt mange unge og ambitiøse løbere som kan hjælpe mig i min videre udvikling.

PAN-Kristianstad har været en super klub for mig de seneste 3 år, hvor jeg har haft store orienteringsoplevelser og fremgangsrige stafetresultater. Tak til alle holdkammerater for nogle fantastiske oplevelser og klubben for at have støttet mig i min satsning. Desuden en speciel tak til Max og Mats på Åhusstrand Hotel samt Janne, BG og Dan for et fantastisk lederarbejde.

I weekenden står den på samling i Finspång med IFK Lidingö og det glæder jeg mig meget til.

Hvorfor stiller jeg op til bank?

2009-11-29T19:08:00.004+01:00

Hvorfor er det, at jeg frivilligt vælger at udstille mig selv til en ordentlig omgang tæv ved dagens Puma running league i Korsør?

Foto: Korsør Atletik

Dagens afdeling bestod af 9,5km cross på en golfbane. Måske ikke super inspirerende for en orienteringsløber, men der er en grund til galskaben.

Efter at jeg for en måned siden troede at formen var på sit absolutte nulpunkt og jeg havde fået lidt rytme i den daglige træning, ramte den nu så berømte svineinfluenza, og den fik mig banket endnu længere ned fysisk.

Nu har jeg igen fundet rytmen i den daglige træning og jeg er på vej opover igen, og det var derfor jeg valgte at bruge dagens PCRL som en god omgang træning hvor hjertet i særlig grad kom på hårdt arbejde. Cross er super god konditionstræning hvor konkurrenceinstinktet også bliver skærpet idet der kæmpes mand mod mand, hvilket alt i alt gør det til en meget sjov tidsfordrivelse på en ellers grå søndag i november.

Vejen frem er fornuftig træning, så i morgen står den på hvile, så jeg kan komme mig ovenpå dagens strabadser.

Dagens resultater

Spændende sprintområde

2009-11-07T16:30:00.003+01:00

Dagens ranglistesprint i Egebjerg ved Ballerup bød på et spændende nyt sprintområde hvor banelæggeren havde lagt vægt på vejvalgsorientering. Jeg løb et teknisk godt løb med få fejl over 5 sekunder og jeg er derfor godt tilfreds med gennemførslen af mit løb der rakte til en 4. plads 26 sekunder efter en suveræn Claus Bloch.

Resultater kommer her

Cross-sæsonen i gang!

2009-11-01T21:34:00.001+01:00

Det blev til en hård omgang træning i dag ved første afdeling af Dansk Atletik forbunds vinterturnering PCRL.

Mine egne forventninger var ikke specielt høje efter et par måneders rekreation hvor jeg kun har trænet ganske lidt og deltaget i et fåtal konkurrencer. Dagens løb gik dog over al forventning, med jævne omgangstider og en god følelse i min lidt gumpetunge krop, selvom jeg i øjeblikket befinder mig på et absolut lavpunkt rent formmæssigt. Sådanne løb, med kamp mand mod mand, giver masser af motivation og glæde til træning i de næste kolde og mørke måneder.

Næste afdeling er om 4 uger, hvor det gælder lidt fræs på en golfbane i Korsør og der skal jeg udover et velgennemført løb, også finde mig selv lidt højere oppe på resultatlisten.

Dagens resultater

4 pladser til EM, 3 pladser til VM…

2009-10-29T08:25:00.002+01:00

…det er hvad der er at kæmpe om i sæsonen 2010 for at få drømmene og målene opfyldt, for alle os der har måttet ty til dunjakken ude i kulden.

Fra og med næste sæson har DOF i ”samarbejde” med Team Danmark skåret ind til benet og fjernet alt hvad der hedder overskydende løbermateriale på det danske landshold. Løbere som ikke forventes at levere topresultater og ”kæmpe for guld til Danmark”. Det betyder at jeg efter en meget utilfredsstillende sæson, hvor få ting har fungeret og jeg stort set ingenting har præsteret, er blevet skubbet ud i kulden og må klare mig selv.

Det skal nu nok gå og jeg forventer at jeg kan få træningen og præstationerne til at fungere, så jeg bliver udtaget til de mesterskaber jeg brænder for, for alvor at levere varen ved.

Heldigvis bliver der næste år testløb til VM (desværre ikke til EM), hvor alle vi kåde danskere kan give hinanden kamp til stregen i en ærlig fight i de trønderske moser.

Norge-Italien-Taiwan

2009-07-29T16:25:00.002+02:00

Den sidste måneds tid har budt på en del rejsen rundt i verden til blandede eksotiske orienteringsoplevelser.

I Norge til world cup fik jeg en rigtig nedtur på mellemdistancen, men dagen efter på jagtstarten fandt jeg gejsten og orienteringsteknikken frem og løb ind til 13. hurtigste tid- hvilken optur! I Italien fik jeg trænet noget solid grundteknik og gennemført nogle spændende konkurrencer i udfordrende terræn, spist en masse pizza og is og brugt regnjakken flittigt! Taiwan stod i stærk kontrast til det kolde Italien, masser af parkorientering, varme og høj luftfugtighed, samt masser af fisk og ris. World Games var en stor oplevelse og hele den lange rejse værd.

Nu er jeg hjemme, og efter en hård uge med masser af søvn er jeg klar til de sidste forberedelser frem mod VM.

Til VM skal jeg løbe sprint og lang hvilket bliver kanon fedt. Jeg satser selvfølgelig kraftigt på at forbedre mine resultater på disse distancer.

Vejvalg fra mellemdistancen ved world games:

Et miserabelt forår

2009-04-28T17:07:00.001+02:00

Kursen var lagt gennem vinteren med god og solid træning til et festfyrværkeri af et forår som desværre aldrig blev til noget. Jeg blev for ivrig da konkurrencerne begyndte, fordi jeg ville vise frugterne af vinteren arbejde frem, dels for mig selv men også til alle dem der tror på mig og støtter mig, med positiv opbakning og masser af tilkendegivelser om at når jeg har succes, så glæder det rundt omkring. Jeg vil selvfølgelig gerne skabe lidt glæde med gode resultater. I stedet for det der skulle have været et succesrigt forår med masser af glæde, fik jeg en omgang forkølelse og en halsbetændelse, som blot blev værre af at jeg deltog i konkurrencer hvor jeg egentlig burde have ligget i min seng.

Det er min egen skyld og mit ansvar at lytte til min krop så jeg undgår sygdom og skidt og møg, så jeg kan kun bebrejde mig selv for dette miserable forår.

Nu er fokus rettet på træningen til Nordiske Mesterskaber og World Cup i Finland i starten af juni, hvor jeg er sikker på, at jeg har fået vendt skuden og kan levere nogle af de præstationer, jeg træner så hårdt for at opnå.

Udtaget til World Games

2009-04-15T14:14:00.004+02:00

Jeg er blevet udtaget til World Games som løber af stabelen fra d. 15.- 20. juli i Taiwan. Det er tredje gang orientering er med på programmet og vi skal dyste i sprint, mellemdistance og mix sprint stafet (2 herrer og 2 damer). Jeg glæder mig meget til at komme til Taiwan og løbe i kniv skarp konkurrence mod verdens bedste orienteringsløbere.

Selvom jeg har været syg den sidste 1½ uges tid fandt landstræner Åke Jönsson alligevel plads til mig på et meget stærkt dansk landshold, hvor vi sammen har fine muligheder for at gøre en rigtig god figur til mix-stafetten.

Det danske hold:

Signe Søes
Maja Alm
Mikkel Lund
Rasmus Søes

Læs mere om World Games på World Games' hjemmeside

Spring Cup- hvad skete der?

2009-04-02T14:38:00.003+02:00

Spring-Cup, årets traditionelle sæsonåbner i Danmark og i år med et ganske stærkt startfelt, i hvert fald i H21E. Jeg har følt mig bedre og bedre løbende igennem marts måned og synes efterhånden jeg havde fået bygget en rigtig god form op, som med et godt teknisk løb skulle have kastet et godt resultat af sig på lørdagens Spring-Cup Classic.

Men men men, det gik jo slet ikke som jeg havde forberedt og jeg følte jeg løb rundt med blyklodser om benene. Jeg vidste mit tempo var for langsomt, men jeg kunne ikke gøre noget ved det, før Hr. Merz kom forbi og på strækket 18-19 viste mig hvilket tempo jeg skulle løbe i, men da var det alt for sent desværre. Fra post 20(hvor Merz blev stående for lige at revidere kortet) og hjem løb jeg i det tempo jeg havde drømt om på den første lange del af banen og det var positivt at jeg trods alt havde tempoet i mig.

Teknisk gik det nogenlunde der hvor jeg var enig med kortet og forfærdeligt der hvor jeg ikke var enig med korttegneren. Første og anden posten lyser langt væk af at være endog særdeles skumle og jeg kravlede derfor ligeså stille ind til etteren hvor jeg fik kortet til at stemme godt. Nu var taktikken klar og jeg skulle bare gøre det samme til post 2, men det lykkedes ikke da der 50-75m før posten dukker lidt kurver op som korttegneren ikke havde taget med på kortet hvilket forvirrede mig en del. Jeg bommer også post 6 og post 13 hvilket skyldes total mangel på koncentration fra min side. Derudover bliver det til tidstab på post 17 samt 20 hvor jeg igen er noget uenig i korttegnerens tolkning af terrænet.

Det positive ved Spring Cup Classic var at jeg selv på en fysisk halvdårlig dag løber ind til en syvende plads og kun bliver slået med 4 min af verdens bedste, hvlket helt sikkert er noget jeg kan tage med mig videre. Desuden var løbet også brugbart i den lang WOC udtagelsesproces, idet jeg blev næst bedste dansker kun overgået af en stærkt løbende CC.

Resultater her

Sviptur til Skåne

2009-03-26T07:39:00.003+01:00

I strålende sol og godt selskab med Søs og RunO tog jeg i går en sviptur til Skåne for at løbe et par lækre o-tekniske træninger som landstræner Åge Jensen havde sørget for at fikse frem til os.

Formiddagens træning blev for min del brugt til træning af basisfærdigheder, specielt ind- og udløbsdetalje i forbindelse med posttagning samt retningsarbejde ligeledes i forbindelse med posttagning. Det blev en fin og velgennemført træning.

Tyringerundan

Om eftermiddagen, efter et smut forbi konditoren i Perstorp, stod den på kortdistance på H21 banen fra Tyringerundan som blev løbet i lørdags. Teknisk gik det faktisk ok i det stedvist stenede terræn, skønt jeg havde lidt problemer med at se de små skærme. Dette gjorde det vanskeligt at holde flyd og jeg måtte derfor flere gange stå stille for at finde min udløbsdetalje efter en lille snurretur omkring mig selv i min søgen efter den lille skærm.

Ud over turen til Skåne kan jeg melde årets første og forhåbentlig ikke sidste guldmedalje. Efter et drabeligt opgør hjembragte jeg den præstigefulde sejr i SM-nat serien med hele 6 sekunder foran Michael Sørensen. Resultater her

På atletikfronten blev det i søndags til ny PR ved DM 10 km landevej i Århus så tiden nu lyder på 31:45. Jeg havde et godt og veldisponeret løb og jeg må indrømme at jeg blev lidt overasket, over at jeg kunne presse tiden så langt ned, men det er jo kun positivt;) Resultater fra DM 10km her.

Dobbelt bronze ved DM cross og Danmarks hurtigste søs;)

2009-03-09T09:39:00.005+01:00

I weekenden var jeg hoppet i atletikskoene og draget til Århus for at vise atletikkerne at det der cross er noget for orienteringsløbere. Ruten var i atletiksprog en meget ”teknisk” en af slagsen. Det var en ca. 2 km runde med masser af skarpe sving der hældte udad, hvilket gjorde det svært at holde fart igennem dem, og en lang bakke til at trække lidt tænder ud. Dette tilsat lidt mudder og en tung regnvåd græsplæne kaldes cross.

Nå, selve løbene blev en blandet oplevelse. Lørdagens lange cross på 5 omgange a 2 km blev ikke så sjovt som jeg havde håbet på, da jeg havnede lidt på mellemhånd og fik lov til at løbe det meste af turen mutters alene. Det blev dog til en 12. plads og en bronzemedalje for hold med Casper og Christian og min første DAF ( dansk atletikforbund) medalje.

Resultater DM lang cross individuelt og hold

Søndagens korte cross derimod var en mere positiv oplevelse, givetvis inspireret af en søster der satte alle til vægs og tog 2 DM guld. Denne gang skulle vi kun 2 gange rundt på ruten, så det var en lille 4 km tur der var lagt op til. Jeg havde overskud til at tage den med ro i starten og lure lidt på de andre inden jeg trak op igennem feltet. Efter den lange stigning på sidste runde var jeg faktisk oppe på en 4. plads da jeg lå og trak forfølgergruppen, men jeg måtte give mig til sidst og tage til takke med en 7. plads individuelt ved DM kort Cross, 31 sekunder efter Morten Munkholm som vandt. Mit hold, denne gang med Rune og Christian løb ind til endnu en bronzemedalje.

Resultater DM kort cross individuelt og hold

Det var en fed weekend i Århus som jeg tror vil gavne mig også i orienteringssammenhænge, da det nogle gange er godt bare at få noget fysisk modstand og løbe sig helt ud. Selv med en krop, der har været helt i kulkælderen den seneste uge, lykkedes det mig at gennemføre weekenden ganske fornuftigt og det er jeg godt tilfreds med.

Tutzon tog en masse billeder fra DM lang cross og DM kort cross

Foto øverst: Tutzon

Fremgang i sydens sol

2009-03-02T15:29:00.004+01:00

422 poster, 9 dage, 6 konkurrencer, 9 o-tekniske træningspas, 13:30 timers o-teknik, hvilket vil sige lige under 2 minutter mellem hver funden post. Den sidste uge i Portugal har i høj grad handlet om orienteringsteknik i sommerlige omgivelser med 20 grader og sol de første 7 dage.

wre mellemdistance

Jeg startede min Portugal samling med et smut omkring Team Danmarks testcenter i Brøndby, hvor jeg fik lavet en submax samt en max test. De viste i modsætning til 14 dage før, at jeg havde forbedret min submaximale løbehastighed marginalt og min maximale iltoptagelse markant. Det er meget positivt at se noget fysisk fremgang efter min tur til Sydafrika. Om fremgangen kan tilskrives højdeopholdet eller to fantastisk gode træningsmåneder er vanskeligt at sige og testleder Benny havde ingen klar konklusion på dette, men jeg tror på at det er en kontinuerlig træningsindsats der har givet mig et lille fysisk løft.

I Portugal fik jeg ud over at træne i fantastisk smukt og hurtigt terræn et par gode resultater med i bagagen som jeg kan bruge som et skulderklap og optankning på selvtillidskontoen. Det blev til en samlet sejr i Portugal O-Meeting efter et par gode mellemdistanceløb og sejr på sidste etape. Det blev også til nogle dumme bom, og disse koncentrationssvigt skal jeg arbejde med for at forbedre mine præstationer. Lige nu handler det dog om træning og konkurrencerne dernede fik opmærksomhed derefter, men det er jo altid dejligt at vide at man er godt på vej her en måned inden sæsonen for alvor starter.

Der er selvfølgelig et par billeder fra turen i billedalbummet

POM 4. etape del 1

POM 4 etape del 2

POM 3. etape

POM 1. etape

Resultater fra Portugal O-meeting

Resultater fra MOC langdistance og WRE mellem

Kolde tæer…en beretning fra det dybfrosne Halland

2009-02-17T16:29:00.003+01:00

en kold omklædning

Den forgangne weekend tilbragte jeg i et snedækket og solbeskinnet Halland med en lille håndfuld PAN’are. Det var dog noget af en udfordring at få MHS’s wuav-bil hele vejen frem til Halmstad OK’s klubhus på toppen af Kaneberg, blandt andet på grund af lukkede bomme i den mørke skov, samt en meget sneglat vej igennem skoven det sidste stykke ind til klubhuset. Men frem kom vi, og vi fik spændt nogle lamper på kraniet, hvorefter vi forsvandt ud i den mørke skov igen. Personligt blev nattræningerne denne weekend lidt længere end forventet, hvilket jeg håber jeg kan rette op på inden Tiomila. Mellemdistancetræningen lørdag formiddag gennemførte jeg dog i rimelig fin stil og jeg fik dermed tanket lidt selvtillid op som jeg så kunne ryste af mig igen på lørdagens nattræning. Da jeg noget forfrossen endelig fik kæmpet mig igennem nattræningen, måtte jeg have hjælp af TJ's varme cola for at få de frosne snørrebånd bundet op.

mellemdistancetræning

Vel tilbage i klubhuset og på vej i et dejlig varmt bad, så ryger den ene hovedsikring, hvilket betød at der ikke kunne pumpes vand, så jeg måtte nøjes med en tur i saunaen og en snevasker. En kold og frisk fornøjelse som sikkert giver hård på brystet en dag. Åhusstrand Hotel havde selvfølgelig sørget for at vi var udstyret med masser af mad, så der blev frådet kyllingelår i lange baner, hvorefter TJ tog over med en musikquiz som selvfølgelig blev vundet af favoritholdet Erik, Erik og undertegnede!

Søndag stod den på en herlig langtur med gutterne i flot sol og snedækket terræn. En rigtig energibombe til sjælen!

Fysisk test nr. 1

2009-02-07T23:09:00.002+01:00

I går fredag, var jeg på Team Danmarks testcenter i Brøndby for at teste formen, og for at se om jeg har forbedret mig efter mit ophold i Sydafrika. For at have et sammenligningsgrundlag blev jeg testet i starten af november og medio december 2008. Desværre var jeg syg da jeg blev testet i december, så den test er ikke værd at sammenligne med, men novembertesten bliver nu brugt som benchmark for min udvikling.

Testen viste at der siden november ikke er sket nogle signifikante forandringer, hverken når det gælder udholdenhed eller den maximale iltoptagelse VO2 max. Faktisk havde jeg en noget højere laktatværdi da jeg løb submax testen på 19 km/t, hvilket betyder at jeg ikke kan holde det samme tempo over en længere periode som jeg kunne i november. Med andre ord er min udholdenhed faldet siden november.

Men for at få et lidt mere nøjagtigt billede af min fysiske udvikling, og eventuelle positive såvel som negative bivirkninger af mit højdeophold, skal jeg testes igen om 13 dage. Så må vi se om der er sket noget i mellemtiden.

En måned i træningshimlen

2009-02-02T22:13:00.003+01:00

trætte efter intervaller på græsbanen i Belfast

Klar til orienteringteknik

Nu er jeg kommet godt hjem efter en måneds træningsophold i Dullstroom i Sydafrika, selvom flyvemaskinelasterne i Johannesburg gjorde sit til at jeg ikke skulle komme hjem, da de ikke kunne finde ud af at laste flyet, hvilket forårsagede en forsinkelse på 2 timer og en ombookning af min flybillet i London.

Status på måneden i tørre tal lyder således på 67 timers løb, 13 intervalpas, 4 hviledage og 3 o-tekniske øvelser, hvilket konstaterer, at turen opfyldte sit formål med at have fokus på det fysiske element. Jeg fik stort set gennemført træningen i januar som planlagt, hvilket jeg er overordentlig godt tilfreds med.

Det har været dejligt at fravælge det orienteringstekniske på denne træningslejr, da alle mine andre træningslejre stort set handler om o-teknik. Nu har jeg fået muligheden for, at genfinde orienteringssulten inden sæsonen begynder, og jeg glæder mig meget til at komme i gang med at træne lidt grundelementer af orienteringsteknik igen. Dette område er samtidig der hvor jeg har mit hovedfokus den næste måneds tid.

Sydafrika-træne, sove, spise...

2009-01-22T13:47:00.002+01:00

Efter 3½ uge her i Sydafrika kan jeg fortælle at træningen ruller godt på og humøret er højt! Dagene hernede er meget ens, bestående af spise, træne, hvile, spise, træne, spise, sove….hvilket jeg må betegne som den noget nær perfekte træningscocktail. Her er gode folk at træne med, både orienteringsløbere og altetikfolk, så jeg lærer og får inspiration fra forskellige verdener, hvilket jeg tror vil gavne mig.

Udover træning her i Dullstroom har jeg også været et smut i Kruger nationalpark og kigge lidt på vilde dyr, hvilket var en sjov oplevelse. Der kommer nok lidt billeder af dem i fotoalbummet.

Det eneste der ikke er perfekt er vejret som spilder os et puds en gang imellem med nogle ordentlige tordenstorme. Det er altså heftige sager når Tor tager fat og svinger hammeren. Når det sker, er der ikke så meget andet at gøre end at søge ly og vente til det er overstået.
Nu er der kun en uge tilbage før jeg vender tilbage til det kolde nord, så jeg må ud og træne!

Sejr i sæsonafslutningen

2008-11-09T17:52:00.002+01:00

Da jeg stemplede i mål efter 25,1 km som sejrherre i dagens Jættemil, stemplede jeg også ud for o-sæsonen 2008.

Banen i dag var en rimelig hurtig en af slagsen, men med en masse postarbejde, idet jeg skulle finde intet mindre end 54 poster, så det galt om at være skarp i o-teknikken hele vejen til mål. Inden start følte jeg mig lidt slidt i benene efter fysisk test på Team Danmark centret i Brøndby i fredags og AL-sprinten i Hillerød i går, men da jeg øjnede muligheder for sejr og avancement til 3. pladsen i Trimtex cup, var der ikke andet at gøre end at kæmpe hele vejen. I starten løb jeg meget sammen med CC og Tue der dog faldt fra efter passagen af stævnepladsen. Da jeg nåede til anden ”butterfly” sammen med CC tænkte jeg at nu måtte jeg lige geare op for at få ryggen fri ud på den sidste fælles del af banen. Dette lykkedes fint og jeg kunne holde et højt tempo hele vejen til mål og en perfekt sæsonafslutning. Herligt arrangement af OK 73, der lige havde hævet barren et tak.

AL-sprinten i Hillerød i går blev en meget teknisk udfordrende sprint, hvor jeg flere gange blev fanget af banelæggerens finurligheder. Jeg fandt aldrig rytmen i den meget teknisk krævende start, og havde nok heller ikke lige det ekstra gear, der er så vigtigt, hvis man skal blande sig helt i toppen. Til sidst på banen laver jeg også en ordentlig brøler, da jeg løber ind gennem en port i en privat have, hvilket jeg først opdager da jeg ikke kan komme videre. Jeg var simpelthen solgt til stanglakrids og kunne intet have gjort mod en suverænt løbende junior, der tydeligvis ikke kender sin plads! Stærkt løbet Thranen!

Resultater: AL-Sprinten og Jættemil

Nye mål- samme fokus

2008-11-03T12:31:00.002+01:00

Sidste år på samme tid skrev jeg om at jeg ville have fokus på at restituere godt, for at undgå sygdom. Jeg lykkedes ikke helt som jeg havde planlagt det, men som sæsonen har udviklet sig, så har jeg været meget mindre syg i år end tidligere år. Dette skyldes primært to ting. Dels har jeg haft en koncentreret indsats på at få restitueret nok. Jeg er klar over hvornår min totalbelastning (skole, arbejde, træning etc. kontra restitution) bliver for stor, hvilket har gjort mig i stand til at udpege særlige risiko tidspunkter, hvor jeg skal være ekstra opmærksom på restitution. Den anden årsag til de færre sygedage er, at jeg har trænet mindre i år end tidligere. Denne udvikling bryder jeg mig egentlig ikke om, da jeg har følt, jeg har været bange for rigtigt at træne igennem af frygt for at blive syg. Samtidig tror jeg dog også at mit skridt baglæns i træningsmængdemæssig forstand, har været nødvendig for at finde tilbage til den rette balance i min hverdag.

Målet for den kommende vinter er derfor at øge min træningsmængde igen, med fokus på de kritiske perioder hvor jeg ved at totalbelastningen er stor. Her skal der være fuld fokus på at skrue ned for træningen for at overleve perioden og komme ud på den anden side uden tilbageslag i form af sygdom.

Hvad vintertræningen angår er kursen lagt; der skal trænes tempotræning og stor mængde så jeg er klar til at give gas til WOC næste år. De gode resultater vindes jo til træning;)

Motiverende VM-lejr i Ungarn

2008-10-29T22:39:00.007+01:00

En uges hård og tempofyldt træning i næste års VM by Miskolc i Ungarn gav mig masser af motivation til den videre vintertræning. Jeg havde besluttet mig for at give den en ordentlig omgang gas på en del træninger, for at få en så VM relevant oplevelse som overhovedet muligt. Dvs. at jeg ville teste hvordan det var at løbe i de ungarske skove i højt tempo og hvordan jeg skal orientere mig vej gennem dem. Generelt gik ugen rigtig godt med gode resultater på de øvelser der skulle simulere sprint, mellem og lang.

Selve oplægget de ungarske arrangører havde lavet er nok det mest professionelle oplæg der er lavet til dato for en VM-lejr. På både træninger og konkurrencer var der rigtig god modstand fra løbere fra andre lande, da de fleste af verdens bedste landshold havde valgt at tage til Ungarn, hvilket gjorde at vi kunne sammenligne tider og vejvalg med de bedste.

lang

mangepost i Slovakiet

mellem

sprint

Resultater fra mellemdistancen her og Ungarske mesterskaber i lang.

Glad, træt og lettet efter Blodslitet

2008-10-20T12:57:00.001+02:00

Glad, fordi jeg lige var blevet nummer 3 i den norske klassiker kun 6 sekunder efter sejrende Øystein Kvaal. Selvfølgelig vil jeg altid gerne blive nummer 1 men denne gang var det absolut ingen skuffelse ikke at tage sejren når nu jeg var så tæt på. Derimod ved jeg hvad jeg skal træne på i fremtiden, og det er hæsblæsende afslutninger.

Træt, fordi jeg lige havde tæsket rundt i 2 timer 27minutter 54 sekunder på den 25km lange bane i kuperet Fredrikstad terræn og spurtet alt hvad jeg kunne i mål.

Lettet, fordi jeg endelig har fået et godt resultat ud af den gode form jeg har haft den sidste måned, og som bare er blevet bedre og bedre. Der er nemlig ikke noget så frustrerende som ikke at indfri sine egne forventninger og få det ud man er god for. At få et godt resultat i årets sidste internationale topløb giver masser af selvtillid, der er værd at tage med i de næste 5 måneders vintertræning.

Fra onsdag venter der en uges træningslejr med resten af landsholdet i næste års VM by, Miskolc i Ungarn

Resultater fra Blodslitet

Nedslående fyrrekrat

2008-09-15T15:36:00.002+02:00

Meningen var at jeg ville skrive om en fed oplevelse på Rømø i forbindelse med DM-lang, med nytegnede kort på ”laserkurve” grundlag. Desværre blev det ikke som jeg havde håbet på men derimod som jeg havde frygtet. HTF stod for et fremragende arrangement, med god speakning, publikumspost, korte afstande, masser af toiletter, opskænket væske ude på banen og en hyggelig stævneplads. Men alt dette er desværre ikke nok i min snæversynede verden, hvor jeg sætter pris på at kort og baner, der unægtelig hænger sammen, har førsteprioritet og derfor skal være i orden.

Min bane ser jo sådan set fin ud på kortet, nu hvor jeg sidder i sofaen og betragter den, hvor vi kommer rundt i de forskellige typer af terræn Rømø byder på og butterflyen lyser langt væk af at her skal man passe på. DM-baner skal selvfølgelig være svære, men hvad vigtigere er så skal de også være reelle og fair. Jeg var virkelig påpasselig inde i tæthed etteren (butterflyområdet) som jeg nok ville have givet en tone mere med den grønne farvelade, for det var altså noget tæt krat. Og så var der alle de små høje (punkthøje) som ikke var tegnet på kortet, hvilket også forvirrede mig en del. Efter estimeret 10 minutters bom i sløjferne kom jeg ud af fyrrekrattet, totalt nedslået over at jeg ikke kunne læse mig ind i posterne, eller ramme dem på en kompaskurs, selv når jeg gik, da der jo nogle steder ikke var noget at læse på andet end kompasset, altså lige bortset fra punkthøjene i terrænet som altså ikke var på kortet.

Jeg er godt klar over at korttegning ikke er en eksakt videnskab og at korttegneren må træffe nogle valg i sin fortolkning af terrænet, da der simpelthen ikke er plads til alle detaljer på kortet. Her må jeg jo så bare konstatere at jeg er uenig i de trufne valg. Banelæggeren og banekontrollanten har også været ude i terrænet og de har åbenbart også fundet butterfly området velegnet til orienteringsløb. Så er spørgsmålet om det bare er mig der er en umådelig dårlig orienteringsløber?

Jeg gennemførte banen i et for mit vedkommende adstadigt tempo, for i det mindste at få en god langtur i smukke omgivelser. På stævnepladsen efterfølgende kunne jeg konstatere at jeg ikke var den eneste der ikke helt var tilfreds med området omkring butterflyen. Så jeg er ikke den eneste dårlige orienteringsløber i Danmark.

Det er mig en gåde hvorfor man har valgt at lægge banerne igennem området, men banelægger og banekontrollant har åbenbart ikke haft nogen problemer med at sætte manillemærker ud og finde dem igen. For hvis det var tilfældet var banen jo ikke blevet lagt derinde hvor kortet er, skal vi sige ”lidt skummelt”.

Klar til kamp

2008-09-12T10:28:00.005+02:00

DM-weekenden på Rømø står for døren, forhåbentlig med sol, sensommerstemning, fantastiske kort og baner.

Jeg løber kun DM-lang i år, da jeg skal løbe de svenske stafetmesterskaber senere i denne måned og derfor ikke kan stille op i stafetten i Danmark. Efter en god sommerferie efter VM og Worldcup har jeg de sidste par uger trænet i det flade Danmark, hvilket krævede en del tilvænning, fordi jeg skulle vænne mig til at løbe i et højere tempo. Rømø bliver dog en teknisk udfordring hvor tempoet i perioder skal helt ned i 1. gear og hjernen skal arbejde intensivt. Klitterræn er ikke blandt mine favorit terræner, men altid en stor udfordring hvor jeg skal kæmpe hele vejen og tro på at min teknik er god nok til at bringe mig sikkert igennem udfordringerne.

Må den bedste vinde, jeg er klar til kamp!

(træning i Schweiz-høje bjerge en total favorit)

VM-lang: En dejlig dag

2008-07-19T17:34:00.002+02:00

VM lang finalen blev en krævende omgang, i perfekte omgivelser med stejle bakker, hvor udsigten sikkert har været god, hvis man havde tid til at nyde den. Det havde jeg dog ikke. Jeg havde besluttet inden start, at jeg ville være glad når jeg kom i mål og derfor havde jeg planlagt at være sikker i min posttagning og kæmpe i bakkerne. Det blev til lidt slinger i valsen på vej til post 3 og et par enkelt andre postbom, men jeg er godt tilfreds med min indsats i dag. Jeg løb stort set hele løbet alene bortset fra at jeg løb med Klaus i butterflyen og Erik Ölund gik forbi mig på post 31, efter jeg havde lavet et lille bom, hvorefter jeg fulgtes med ham hjem. Fysisk havde jeg det rigtig godt hele vejen og jeg mærkede kun kortvarigt til lungemusklen som har voldt mig så store problemer. Heldigvis kunne den klares med tre dybe indåndinger og så kunne jeg løbe videre gennem de fine gran- og fyrreskove og ind til min bedste VM placering som nr. 22.

Så alt i alt en rigtig god og sjov dag på kontoret, hvilket Søs' femteplads også hjap med til.

På bedringens vej

2008-07-17T10:22:00.002+02:00

Jeg har ikke haft det specielt godt siden starten af sprint finalen. Faktisk ar de sidste dage været rigtig trælse at komme igennem. Der har ikke været overskud til at lave spas, skrive på bloggen eller i det hele taget interessere mig noget særligt for de andre danskeres præstationer.

Alt sammen skyldes at jeg på sprint finalen fik krampe i åndedrætsmusklen hvilket jeg har kæmpet med, og fået behandling for, lige siden. Det er noget med nogle nerver fra nakken som gør at åndedrætsmusklen ikke virker optimalt og går i krampe. Det var også det der plagede mig på lang kvalifikationen, hvor jeg havde som målsætning bare at kæmpe mig igennem og håbe på en finaleplads. Jeg startede ud lidt svimmel og allerede i anden bakke syrede kroppen helt til. Derfra var det bare en kamp for at komme igennem med så lille et tidstab som muligt. Men jeg føler det er utrolig vanskelig at holde koncentrationen når jeg er svimmel og har problemer med at trække vejret som jeg plejer, hvilket også medførte mange bom og unødvendige tidstab. Kvalifikationen lykkedes heldigvis og jeg føler kroppen har det bedre og bedre, hvilket giver forhåbninger om en sjov og udfordrende langdistance finale på lørdag.

Resultater og andet gejl på VM hjemmesiden

Kanon træning på Sletten :)

2008-07-01T10:18:00.004+02:00

Er det værd at stå op kl. 5 for at løbe 4,9km på Sletten?

Ja helt klart!!

Bjarne havde lavet en rigtig lækkerbisken til os i torsdags. 4,9km på sletten med 250m stigning og et jagtstartkoncept hvor vi løb om gratis grillmad. Så bliver det ikke meget bedre. Jeg startede 1 min foran superstar Tue Lassen og der gik jo ikke længe inden han havde min ryg, hvorefter han straffede mit bom på post 13 og løb sejren i hus. Selvom jeg lige havde været til World cup i Norge, med efterfølgende træningslejr og var stået op kl. 5 på skihytta i Fredrikstad, for at nå hjem til denne lækre træning i Silkeborg, havde jeg dejligt gode ben og løbeoverskud.

Måske er det fordi, jeg har tosset rundt i de tunge norske skove i 1½ uge og derfor blev så dejlig positiv overasket over at kunne bevæge benene i nogle lækre silkeborgbakker, eller også er det VM formen der er ved at snige sig frem… En dejlig aften var det i hvert fald; god træning og godt selskab:)

EOC-tjae...der er heldigvis snart et nyt mesterskab

2008-06-05T10:53:00.003+02:00

Det er et par dage siden jeg kom hjem fra EOC i lettiske Ventspils og jeg har brugt tiden til at restituere og analysere mine løb. Overordnet set er jeg ikke tilfreds med de resultater jeg har leveret. Mine præstationer har været alt for svingende og jeg har slidt med at få teknikken til at fungere i de krævende terræner.

Min 18. plads på sprinten og 1. turen på stafetten er de eneste godkendte resultater jeg kan hive med hjem, skønt jeg i begge disse løb lavede flere fejl end jeg havde håbet på i min målsætning. Det positive er at jeg periodevis løb rigtig godt selv i de løb jeg ikke betegner som godkendte, men det er som bekendt tiden når man krydser målstregen der tæller og ikke diverse stræktider. Det betyder at jeg skal ud og arbejde med min teknik i den næste måneds tid for at få den til at fungere ved VM, så jeg kan levere hele orienteringsløb hvor jeg har flyd og kontrol.

EM ugen er en rigtig hård mesterskabsuge, hvor jeg havde planlagt at løbe samtlige distancer fordi jeg ikke på forhånd vidste, hvilke distancer jeg havde de bedste chancer for at levere et godt resultat på. Det var også grunden til at jeg valgt at stå over B-finalen på den lange distance. For mig giver det nemlig ikke rigtig nogen mening at løbe en træning på 90 minutter på fuld damp to dage inden en vigtig konkurrence. I stedet tog jeg muligheden for at få ladet batterierne op inden mellemkvalifikationen hvor jeg lykkedes at gå i finalen. At jeg så ikke lykkedes i selve finalen er jeg selvfølgelig meget ærgerlig over, men en gang imellem går tingene bare ikke som man har planlagt dem.

I de næste par uger står træningen på bakker, bakker og intervaller krydret med diverse o-tekniske øvelser, og så håber jeg på, jeg er klar til at fyre den af, når VM bliver skudt i gang i Tjekkiet

Der er selvfølgelig billeder i billedalbummet

Fra fantastisk Tiomila til forstuvet ankel

2008-05-07T16:39:00.003+02:00

Tiomila var fantastisk! Jeg lagde ud med at vinde 1. turen, efter et kontrolleret løb, hvor jeg hele vejen igennem var med i teten og så afsluttede jeg med noget der ligner min bedste spurt nogensinde…der var nok nogen der blev overrasket dér! Resten af PAN-Kristianstad gutterne leverede alle toppræstationer på stribe og vi klarede os igennem stafetten uden større fejl, hvilket endte med en 6. plads, som næstbedste svenske klub. Et fantastisk resultat for os som vi er rigtig stolte af!

Efter Tiomila tog jeg med resten af det danske landshold til Vizovice i Tjekkiet for at kigge lidt nærmere på den terræntype der skal løbes VM i til juli. Vi var alle godt trætte efter Tiomila så vi tog den med ro de første par dage med et par lette sprinttræninger og lidt terrænkig. I slutningen af ugen skulle vi så løbe et par konkurrencer for at få lidt fart i stængerne. Jeg vrikkede dog om på højre fod på mellemdistancen og fik derfor aldrig gennemført de to vigtigste træninger jeg var kommet til Tjekkiet for at løbe.

Det var bare at bide i det sure æble, plukke skolebøgerne frem og så læse til eksamen. Set på den positive side var jeg nok ikke mødt til eksamen i går ligeså velforberedt, hvis ikke jeg havde vrikket om.

Udover træning og for min del læsning, nåede vi også lidt sightseeing i Prag og overnatning på femstjernet luksushotel inden vi tog propelflyveren hjem til Danmark. Tak for en herlig tur!

Jeg er begyndt at jogge meget let, og det gør stadig nas i foden, men jeg håber dog at kunne løbe i hvert fald sprint- og mellemdistance til testløbene i weekenden.

Der er selvfølgelig billeder i billedalbummmet!

Jeg lykkedes ikke!

2008-04-24T13:52:00.001+02:00

Desværre må jeg konstatere, jeg ikke har formået at holde mig sygdomsfri hen over vinteren. Jeg har reduceret min træning meget kraftigt fra tidligere vintre og fokuseret på hvile. Alligevel har jeg haft næsten tre uger med sygdom, primært forkølelse med lidt ondt i halsen. Heldigvis ved jeg hvorfor det er gået galt hver gang, og det er ikke overraskende hårdt træning kombineret med for lidt hvile. Desuden giver hårdt træning med for lidt hvile kombineret med nedkøling i koldt vejr rigtig ondt i halsen, så nu er jeg lidt erfaringer rigere.

Selvom jeg var syg i sidste uge føler jeg mig egentlig meget godt løbende, hvilket jeg konstaterede ved tirsdagens intervalpas med Blovstrødløverne, hvor jeg løb nogle af de bedste tider jeg har præsteret. Så under kortere konkurrencer rækker min nuværende fysiske form ganske langt, men jeg må nok udvide træningen lidt mere for at kunne holde til at give den fuld gas på en langdistance.

Nærmest for døren står megastafetten Tiomila, som i år går i skovene rundt om Rosersberg Slott lige udenfor Sigtuna nord for Stockholm. Jeg har fået ansvaret for 2. turen på PAN-Kristianstad og jeg glæder mig meget til de 12,3 km spændende natorientering. Hvis tidsplanen holder kommer Jakob Lööf ind til veksling kl. 23:23 lørdag aften og sender mig i skoven. På 2. turen kan man følge de bedste hold der er udstyret med gps-sender, og således kan man følge min færd i skoven hjemme fra den varme stue på http://www.10mila.se/2008/ . Ifølge det officielle tidsskema skal de bedste hold komme hjem fra 2. tur kl. 00:45 natten til søndag og der håber jeg at være iblandt. PAN-Kristianstad har et stærkt hold i år og vi vil kæmpe alt hvad vi kan og så må vi se hvor langt det rækker.

Efter Tiomila går turen direkte til Tjekkiet hvor vi skal være på landsholdssamling i en uge for at forberede os til VM i juli måned. Det skal nok blive spas at komme lidt væk med landsholdkollegaerne og træne i nogle superfede og barske terræner.

Projekt 2008: ”Længst mulig sammenhængende træningsperiode!”

2007-10-26T12:48:00.000+02:00

Det er møg hamrende irriterende og frustrerende at have gennemført en god træningsperiode, for så at blive ramt af sygdom, og se alt det hårde træningsarbejde blive skyllet ud i kloakken.

Mulig årsag: Dårlig restitution!

Jeg har i år (2007) haft alt for mange træningsafbræk grundet sygdom. Det har betydet at min træning efter en ellers rigtig god vinter ikke har båret frugt og jeg har kørt mig selv længere og længere ned fysisk. Den fysiske nedtur har samtidig givet et mentalt knæk, hvilket har betydet at jeg ikke har været i stand til at hive mig selv i nakken og indse at jeg måtte gøre noget for at forbedre mit helbred. Det er med denne erkendelse at jeg nu i den kommende træningssæson har som mål at reducere antallet af sygedage.

Dette projekt indebærer grundlæggende et øget fokus på restitution, hver dag, hele tiden, altid! Det bliver utrolig vigtigt for mig, hele tiden at overveje hvad det er jeg gør, og kontinuerligt evaluere min samlede arbejdsbyrde og på denne baggrund tage tid til at restituere det der behøves.

Helt konkret betyder det at jeg skal tænke mere på om jeg får sovet og hvilet nok, hvad jeg spiser og om jeg har indtaget væske nok, i forhold til hvilken belastning jeg har udsat og kommer til at udsætte min krop for. Ting som tørt skiftetøj, væske og energi efter træning/konkurrence mener jeg at jeg har rimelig godt tjek på. Det bliver derfor hvile/søvn og almindelig kost der får det meste af opmærksomheden.

Træningsdagbogen bliver helt afgørende, for her skal jeg registrere søvn og hvile, planlægge hviledage samt notere træning og andre ting som skolearbejde og rejse der kan betyde en ekstra belastning.

God træning og Rigtig god søvn!

Billederne er fra nogle af de bedste træningsdage i det forgangne år...

VM samling Tjekkiet

2007-10-15T12:11:00.000+02:00

I den forgangne uge har jeg været med et lille dansk landshold på VM samling med base i den lille by Zlate Hory i det nordøstlige Tjekkiet nær den polske grænse. Vi har trænet en masse i VM relevante terræner og fået kendskab til korttegning, vegetationsbillede, kupering osv. Næste års VM bliver et meget fysisk betonet mesterskab i typisk kontinentalt terræn hvor der virkelig skal løbes stærkt i det meget kuperede terræn, og hvor vejvalgsproblematikken bliver den udfordrende tekniske faktor, i hvert fald på lang, stafet og sprint, hvorimod mellemdistancen bliver af noget mere teknisk karakter.

Efter denne samling har jeg samlet mig en god portion motivation til vinterens mørke. Nu ved jeg hvad der er vigtigt at fokusere på og hvad jeg skal forbedre inden foråret, så jeg er klar til at give den maks gas til VM.

I forgårs løb vi Czech meeting i et selvfølgeligt stærkt kuperet terræn. Jeg lagde ud med at bomme post 1 med ca. 1 minut, da jeg bare ikke kunne få kort og terræn til at stemme overens. Derudover lagde jeg lidt tid på post 8 fordi jeg sad fast i en lille mose på skrænten, og i det grønne på vej til post 11 mistede jeg kortkontakten det sidste stykke ind i posten, hvor jeg stod og græssede lidt, inden jeg bestemte mig for, at jeg måtte løbe ud til den hvide skov for at læse mig ind igen. Det blev dog alligevel en ok gennemført konkurrence.

Jeg føler at jeg i løbet af den sidste uges tid og godt 4300 højdemeter er blevet stærkere i bakkerne hvilket gårdagens mellemdistance også tyder på, da jeg kunne trykke godt på hele vejen.

Ugen har desuden budt på stafettræning med svenskerne, spandevis af udkogte kartofler, sindssygt billige øl, sprinttræning på en frostklar morgen, minglingskveld, toptur til Serák 1350 m.o.h., bountybarer, turisttur og kortnørderi en mas.

Der findes selvfølgelig billeder i billedalbumet.

World cup afslutning

2007-10-09T13:45:00.000+02:00

Sidste weekend bød på en spændende og stemningsfyldt world cup afslutning i Stein am Rhein i Schweiz. Vi var kun en lille flok danskere af sted men det blev resultaterne ikke dårligere af tvært imod. Topplaceringerne blev leveret af Søs med en syvende plads på ”Mellem” og af Prinsen med en podieplacering som nr. 5 på sprint.

Mellemdistancen var henlagt til et typisk Mittelland terræn; storkuperet, detaljefattigt og stirigt. Officielt hed det sig at vi skulle løbe mellemdistance men banen var hele 8,9 km og vi løb på 1:15000 kort, så det mindede mest af alt om en lang kvalifikation. Jeg løb et fint løb, med nogle tidstab på dårlige vejvalg men stort set uden bom. Det rakte til en 41. plads og jeg kunne ikke have løbet banen meget hurtigere. Måske var det Lidingöloppet der stadig sad i kroppen og gjorde den ukampdygtig eller også er det bare min form der er for ringe til en så lang bane. Afslutningen og opløbet var henlagt til hovedgaden i den idylliske by Stein am Rhein og der var rigtig god stemning på lægterne da jeg drønede ned gennem byen! En sjov lille detalje var at halvdelen af banen gik i Tyskland, men heldigvis slap vi for at vise pas.

Søndag fik jeg den sidste plads i sprintfinalen i Stein am Rhein og skulle derfor starte først af alle. Startrampe, publikumsstræk og mål var henlagt til byens torv og der var rigtig god stemning blandt de flere tusinde tilskuere. De glade schweizere hamrede løs på reklamebanderne og kobjælderne klingede hvilket gav et sus i maven da jeg blev sendt af sted gennem dette inferno. Rundt på hele banen var der tilskuere der klappede og heppede, og ved post 12 var der også en speaker, som fortalte tilskuerne dér, hvad der skete så de kunne følge med i konkurrencen. Det var i det hele taget et topprofessionelt arrangement. Selve banen blev spændende med de mange poster og retningsskift som krævede at man hele tiden var på forkant med orienteringen. Jeg synes jeg løb et godt løb uden nævneværdige fejl hvilket gav mig en 28. plads.

Nu er vi i Slate Hory i det nordøstlige Tjekkiet for at forberede os til næste års VM

Planen er klar!

2007-09-20T22:18:00.000+02:00

Efteråret byder på nogle klassikere jeg simpelthen ikke vil gå glip af. Jeg har endelig kommet mig over mine dårligdomme og er begyndt at finde ind i en god dagsrytme med træning som hovedprioritet. Formen er næsten i bund, så det kan kun blive bedre de kommende uger. Og der er brug for at den bliver bedre, for det gør det noget sjovere at konkurrere og rejse rundt til store løb.

Mit efterårsprogram byder på Lidingöloppet i Stockholm d. 29/9. det er et 30 km crossløb på en ganske kuperet rute rundt på Lidingö. Det er vist nok verdens største crossløb?. Jeg har løbet det en gang tidligere i 2003 og jeg må jo så se om jeg kan forbedre min tid på 1:56:30. Dengang havde jeg trænet rigtig godt og var i god form, vi får se, det er i hvert fald en fed udfordring jeg glæder mig til.

Allerede weekenden efter skal jeg løbe World Cup finale i Schweiz. Da jeg ikke rigtig har skrabet så mange point sammen i løbet af sæsonen, kommer jeg nok til at løbe i b-finalen. Men det er egentlig den efterfølgende træningslejr i Olomouc i Tjekkiet ugen efter World cup som er rigtig interessant. Vi skal ned og se lidt på hvordan terrænet ser ud ved næste års VM, og da der er mange andre landshold der ligeledes har valgt at forlænge World cup weekenden med en uges træningslejr i Tjekkiet, kan jeg nok forvente at der bliver høj kvalitet og god intensitet på en del af træningerne.

Herefter kommer turen til at gå ”hjem” til Jönköping og en lille uges restitutionstræning inden turen går mod Blodslitet i Norge. Det er et rigtig sjovt og hårdt løb. At jeg løber Blodslitet betyder også at jeg kommer til at stå over DM-ultralang som går i samme weekend, og jeg kommer derfor ikke til Danmark for at forsvare min titel fra i fjor.

Efterårets store finale bliver Smålandskavlen den sidste weekend i oktober. Vi i PAN-Kristianstad trænger til at lave en holdpræstation i en af de store stafetter og hvorfor så ikke lige nuppe årets sidste? Der er masser af gode løbere i klubben og alle har vist hvad de kan individuelt, nu skal vi ”bare” sætte det sammen til en holdpræstation. Det bliver helt sikkert sjovt at give den gas med gutterne igen!

DM- en syg omgang!

2007-09-13T13:47:00.000+02:00

Sidste weekends danske mesterskaber i stafet og lang blev en turisttur for min del. I ugen op til løbene var jeg blevet syg med halsbetændelse og let feber. Som så mange andre udvekslingsstudenter her i Jönköping var jeg bukket under for det barske vejr og jeg måtte derfor stå over DM-stafet lørdag. For ikke at være rejst til Danmark uden at få en fed oplevelse i Klinteskoven, valgte jeg at løbe søndagens langdistance skønt jeg ikke havde en chance for at blande mig i topstriden.

Jeg havde derfor god tid til at opleve skoven og stævnet i mit adstadige tempo og jeg må indrømme at jeg ikke er imponeret over standarten på dette mesterskab. For mig skal et dansk mesterskab være det ypperligste vi kan præstere i Danmark, udover når vi inviterer verdenseliten på besøg til internationale mesterskaber, så skal stævnerne lige have et ekstra hak opad.

Klinteskoven er en perle og således et rigtig godt og værdigt terrænvalg til et dansk mesterskab. Men men men en fed skov er bare ikke nok! Kortet synes jeg var langt under den standart man kan forvente til et sådan arrangement. Det virker som om man stolede på at EM-kortet fra 2004 skulle klare mosten med nogle få rettelser. Tæthedsbilledet var dog slet ikke i orden. Selvfølgelig har det været en våd sommer og der er derfor vokset lidt ekstra grøntsager op, men bøgepur i mandshøjde kommer ikke bare sådan lige snigende hen over sommeren. De tætte buske i de åbne områder er heller ikke nogen der bare lige er vokset op, og gule områder bliver heller ikke lige pludselig til hvid skov. Jeg mener heller ikke det er fair over for løberne, når man ikke kan se ud af kortet om det kan svare sig at løbe lige på gennem terræn (hvid skov) eller udenom af de store stier.

Speakning skal der selvfølgelig være til et dansk mesterskab. Men når det ikke hjælper til at man som tilskuer kan følge med i konkurrencen er det lidt overflødigt. En del løbere var allerede i gang med at klæde om når de gennem speakningen kunne høre at de nu var kommet i mål. Det virkede noget uprofessionelt og gav mest af alt små smil på folks læber pga. de noget uaktuelle nyheder og manglende mellemtider fra radioposter.

En kiosk til et så stort løb kan virkelig skæppe penge i klubkassen. Specielt pga. de meget lange baner og vindertider var der brug for noget sødt til tanden. At man ikke kunne købe en chokoladebar eller lignende om søndagen efter målgang, viser med al tydelighed at man totalt har undervurderet hvor stort et stævne en DM-weekend egentlig er.

Selve banelægningen har jeg meget svært ved at vurdere. Dette skyldes at kortet simpelthen var for dårligt. Derfor er det ikke muligt at gennemskue om der reelt er flere mulige vejvalg. Ideen med strækkene kan jo være god nok, men passer kortet dårligt må man jo enten tegne det om eller lave banerne der hvor kortet passer. Måske løb vi i de områder hvor kortet passer bedst- det er svært at vide.

Jeg håber at fremtidige DM-arrangører deltager i forbundets seminar om at arrangere A-stævner, og at man der lærer lidt om hvor vigtigt et redskab kortet er i vores sport. Her bør man desuden lære om hver enkel signatur, hvad er forbudt og hvad er ikke. En let huskeregel er at alt er tilladt at passere, undtagen lodrette sorte ”forbudt” streger og rødskravering! Så er det op til banelæggeren og banekontrollanten at markere forbudte områder som olivengrønne haver, dyrkede marker og dobbeltfanet hegn hvis ikke man har tilladelse til at lukke o-løbere ind i disse områder.
Dette var et udtryk for mine tanker om hvad der kan gøres bedre ved løb i fremtiden.

VM i bagklogskabens lys!

2007-09-03T12:34:00.000+02:00

Jeg sidder i Jönköping som kommer til at være mit hjem frem til januar 2008 og jeg skal til at vende mig til en ny by og en ny hverdag, efter at have brugt hele sommeren på at forberede mig på et VM som ikke rigtig ville det som jeg havde tænkt. Ukraine og den dejlige kontinentaleuropæiske sommervarme er kommet lidt på afstand, nu her lige over en uge efter VM-stafetten. Temperaturen er faldet drastisk, og jeg har gået og små frosset stort set hele tiden siden jeg kom herop i tirsdags, så superundertøjet er blevet brugt på samtlige træninger, ligesom jeg gjorde i min forberedelse til VM, hvor jeg varmetrænede med superundertøj, windbreaker og badehætte.

VM forberedelserne

Jeg tror jeg lavede et forkert sats da jeg i slut juni og starten af juli var på sommercenter i Østerdalen. Her trænede jeg høj intensitet stort set hver dag i 14 dage og jeg fik ikke opbygget en tilstrækkelig mængde til at bygge en formtop på, under VM. Jeg kunne mærke at jeg var rigtig slidt efter træningslejren i Norge og jeg kunne slet ikke presse mig på de sidste træninger og føle overskud. I stedet løb jeg o-træningerne med et så stort fysisk underskud at jeg lavede mange tekniske fejl og udbyttet af træningslejren blev ikke den tekniske finslibning som jeg havde planlagt.

Herefter gik turen til Jicin i Tjekkiet hvor jeg var leder på juniorsommerlejren. Planen var at jeg skulle finde noget overskud ved let træning og masser af hygge. Det var en hyggelig tur og der var masser af tid til afslapning og sjov, hvormed jeg genfandt noget overskud og jeg var således ganske fortrøstningsfuld da jeg kom hjem igen. Men det gik helt galt efter to dage hjemme, da jeg måtte ligge totalt brak i en uge fordi jeg var blevet syg. Det blev derfor et afbud til World Cupen i Sverige og fokus lå nu på at blive nogenlunde klar til testløbene så jeg trods alt kunne tilkæmpe mig en plads på VM-holdet. Dette lykkedes som bekendt også. Jeg havde trænet hårdt på i ugen op til testløbene, og jeg havde besluttet at træne hårdt i ugen op til DM-mellem, for at være i så god form til VM som muligt. Varmetilvænningen gik også rigtig godt, og jeg var klar over at dette ikke ville komme til at få indflydelse på mit resultat.

Uheldigt VM

I de næsten 3 uger jeg samlet har tilbragt i Ukraine inden finaledagen på lang havde jeg ikke en eneste gang haft nogen problemer med maden eller mit helbred (udover en lille forstræknng i højre fod). At jeg så lige præcis dagen inden Lang finalen skulle få dårlig og tynd mave har jeg valgt at betragte som et uheld. Det sidste døgn inden finalen blev jeg stille og roligt tappet for kræfter, da jeg simpelthen sked al energien ud som jeg havde indtaget. Derfor blev finalen også bare en lang kamp for at gennemføre. Havde det været et hvert andet løb end VM var jeg udgået, for det var ikke spor sjovt og resultatet er jo heller ikke noget at skrive hjem om.

Til VM stafetten havde jeg fået rimelig styr på maven, efter at Gitte havde givet mig nogle piller mod tynd mave. Jeg åbner godt og rammer mine gaflinger og efter ca. 20 min er jeg med i tetgruppen. Herefter tager jeg et dårligt vejvalg til post 9, bommer post 11 lidt og må kæmpe hele vejen hjem for ikke at tabe for meget tid. Jeg må bare konstatere at jeg ikke har kapaciteten til at følge de hurtige drenge længere end 20 minutter. Problemet er at jeg ikke kan løbe de bedste op når jeg laver et lille svaj eller et halvskidt vejvalg, så hvert sekund jeg taber bliver straffet.

Ustabilt DM-Mellem

2007-08-12T09:52:00.000+02:00

I går løb jeg de danske mesterskaber på mellemdistancen. Det hele startede meget godt, jeg var tændt og aggressiv i min orientering og fyrer to strækvindere af til post 1 og 2. Men allerede til 3. post går det lidt galt da jeg som mange andre ikke kan få kortet til at stemme omkring posten. Herefter går det fint nok frem til post 8 hvor jeg løber rundt og leder efter posten i den forkerte slugt, hvilket koster mig 51 sek. i forhold til bedste tid.

Dette bom får mig i defensiven og jeg kommer ind i en o-teknisk ustabil periode af løbet, hvor jeg svejer en del i enten ind- eller udløbet fra de fleste poster. Heldigvis får jeg taget mig selv i nakken på post 16 og genfinder en god rytme som holder frem til post 24. Specielt er jeg glad for at jeg formåede at bevare fokus lige efter passage af stævnepladsen, hvilket ofte har været et problem for mig. Glæden har dog en ende til post 25 hvor jeg først løber op af en forkert sti og derefter løber op på en forkert udløber….ej ej ej en dum afslutning, men det er hvad der sker når man fokuserer på at komme hjem i stedet for at finde poster. Resten af banen går fint nok.

Denne mellemdistance bød på en masse poster, hvilket gjorde postarbejdet til den største udfordring, og dette magtede jeg simpelthen bare ikke godt nok, så jeg må være tilfreds med en 5. plads min præstation i betragtning.

Tillykke til værelseskammerat Mikkel Lund der efter lang tids tørke endelig fandt formen og vandt suverænt!

Resultater og stræktider findes her. http://85.89.72.58/winsplits/online/dk/default.asp?page=table&databaseId=8114&categoryId=0

Klar til testløb?

2007-08-03T15:39:00.000+02:00

”Tjae det håber jeg sørme!” Efter en uges koncentreret træning er motivationen på vej opover, og jeg glæder mig efterhånden en lille smule, til at se hvordan jeg står i forhold til alle de andre rødder der stiller op til testløbene.
I hvert fald byder weekenden på nogle forhåbentligt spændende VM-testløb i Vrads og Linå i Midtjylland på hhv. 7,1km til mellem og 13,9 km til langdistancen.

I går aftes løb jeg min første o-træning i næsten 3 uger hvilket forløb hæderligt. Lars havde lagt en god afvekslende bane i Geel skov på 9 km som jeg løb i ”langdistancetempo”, og denne træning gav mig en indikation på, at jeg er i stand til at trykke på fra start af på søndag;)

Billedalbum

2007-07-26T19:38:00.000+02:00

Så har jeg tilføjet "Billedalbum" under links.

Der er allerede lagt lidt billeder ind fra Elitegruppens træningslejr i Ukraine, og det er planen at jeg i fremtiden vil lægge flere billeder ud. På denne måde kan I derude få et "billede" af de ting jeg render og laver.

Tilbage på sporet!

2007-07-26T18:53:00.001+02:00

7-9-13, bank under bordet og hvad der nu ellers skal til i overtroens tegn, for at jeg ikke bliver syg igen.

Det kribler i ben´ern for at komme ud over stepperne og få lagt noget tid i bogen. En uge i bjørnehi var åbenbart hvad jeg skulle bruge for at komme ovenpå igen, efter at være ramt af sygdom. Så nu er jeg begyndt at træne igen, og det gør super nas i benene efter løbeturene fordi de stort set ikke har bevæget sig i en uge, men det er dejligt igen at kunne mærke lidt træningsømhed, hvilket fortæller mig, at den spæde træning jeg er begyndt på trods alt hjælper. Desuden har jeg genfundet min appetit som var forsvundet da kroppen stod på ufrivillig stand-by.

De næste 14 dage skal der nogle kilometer i benene, så de er klar til VM-lang, som er den distance jeg satser mest på at løbe under VM.

Afbud til World Cup:(

2007-07-20T10:37:00.000+02:00

Siden tirsdag har jeg haft ondt i halsen og hovedet samt en trykken for ørerne. Desuden har jeg været enormt træt og sovet en hel masse. Alt i alt en lidt uheldig cocktail når der står world cup på programmet fra på mandag, og jeg der skulle have løbet stærkt og forhåbentlig kæmpet med om en god placering i top 20 på fællesstarten.

Dette bliver der dog ikke noget af da jeg har valgt ikke at stille til start i de 3 afdelinger i Sverige. Selvom jeg kunne nå at blive frisk til på mandag vil risikoen for at blive syg efter 3 meget hårde konkurrencer være for stor, nu hvor der kun er en måned til årets hovedmål, VM i Ukraine. Derfor har jeg valgt at blive hjemme og pleje mig selv, så jeg forhåbentlig kan være i topform ved VM.

Held og lykke til de brave danskere der skal kæmpe om world cup point i det svenske!

Sommercenter

2007-06-30T21:21:00.000+02:00

Livet i Tolga i Nord Østerdal går sin stille gang med spise, træne, spise, sove, settlers, spise, træne, spise, settlers, sove…

Det er alt i alt en meget afslappende tid at være på sommercenter. Der er tid til at fokusere på at få trænet meget og effektivt, plukket en masse poster og frem for alt, få hvilet og spist godt, uden hverdagens stres og jag.

Den første uge har budt på meget spændende og teknisk udfordrende orientering i slikterræner med hvidmos og blåbær i bunden.
Tutzon sørger godt for os, og diskede i dag op med den klassiske centerlasagne efter at vi havde været ude og løbe en lækker skovsprint (Dølasprinten) som Mikkel Lund vandt 5 sekunder foran mig.

World cup

2007-06-25T15:15:00.000+02:00

Jeg havde ikke min bedste weekend rent o-teknisk, da jeg løb world cup og o-festival på Hovden. Specielt world cupen havde jeg glædet mig meget til at løbe, så det var en stor skuffelse, at jeg ikke kunne omsætte min gode form til et godt resultat.

Hvad gik galt? På vej rundt på skrænten til post 3 skruede jeg godt op for gashåndtaget og jeg havde fuld kontrol på moserne der var åbne og gode at løbe i. Ind mod posten er jeg egentlig sikker på hvor jeg krydser den lille bæk. Jeg ser den store mose der lyser meget op nord for posten og jeg løber lidt op af skrænten til en lille sten, som jeg snurrer rundt om, men der er ingen post. Her bliver jeg pludselig i tvivl om hvor jeg befinder mig på skrænten. Den bevoksede mose nord for posten tror jeg nu er den gule mose syd for posten, og derfor begynder jeg at søge længere ned, og løbe rundt om alle små sten jeg kommer forbi. Først da jeg kommer så langt ned af skrænten så jeg kan se grusvejen bliver jeg klar over hvor jeg befinder mig og jeg begynder at kravle op af bakken igen. Dette bom koster mig 3 minutter og resten af banen ligger det som en tung rygsæk på mine skuldre hvorefter jeg ikke rigtigt kan finde flydet og jeg laver også flere småbom.

Jeg stolede ikke nok på mig selv og egne evner. Det bliver jeg nødt til at arbejde med, for det er ikke sjovt at blive næst sidst på resultatlisten!

Østerdalen
De næste to uger skal jeg træne i Østerdalen. Her er masser af fedt og hurtigløbet terræn med hvidt lav og blåbær i bunden.

Solopgang på Simpsiöbjerget

2007-06-20T09:41:00.000+02:00

I sidste uge var jeg i Lapua i Finland for at løbe 1. afdeling af årets world cup for derefter at løbe verdens største klubstafet Jukola med 13000 deltagere.

World cup bestod af kvalifikation og finale på samme dag over sprintdistancen. Jeg tog mig til finalen trods 40 sek. bom i kvalifikationen. I finalen bommede jeg også en del på de sidste poster i skoven, og jeg sluttede som næstbedste danske herre på 31. pladsen. Hvis ikke ”sprintspecialisterne” kan finde sprintskoene frem i august, kan det jo være, at jeg må trække i arbejdstøjet og forsvare nationens ære…

Jukola blev en nedtur for mit klubhold Pan-Kristianstad. Vi taber ganske enkelt for meget tid på 3. og 4. turen til at være med og kæmpe om top 10 placeringer.
Selv løb jeg 5. tur og sjældent har jeg været så frisk og veloplagt kl 3:30 om natten! Det er længe siden, jeg har kunnet løbe så stærkt, som jeg gjorde natten mellem lørdag og søndag. Og det gik nok også lidt for stærkt for jeg bommede i alt godt 5 min. Ærgerligt da jeg ellers knap halvvejs var på vej mod hurtigste tid, men det kan man jo ikke græde snot over. I stedet vil jeg glæde mig over, at jeg store dele af banen løb pisse stærkt, og jeg fik oplevelsen at blive blændet af det skarpe sollys fra den smukke solopgang, da jeg bankede op over slalombakken på Simpsiöbjerget.

På fredag gælder det 2. afdeling af world cup. 6,4km, 300 m stigning, i Hovden, Norge! Mose, bakker og teknisk orientering! Det blir fedt!

Sommerferie!

2007-06-12T14:11:00.000+02:00

Endelig er den sidste eksamen overstået, og jeg kan trække i løbeskoene og nyde en dejlig tid med træning og konkurrence.

Planen står på World cup i Finland efterfulgt af Jukola. Derefter har jeg to døgn til at vaske mit snavsede o-tøj inden jeg drager til World cup og O-festival på Hovden i Norge.

Efter dette begynder Sommercenter med landsholdet, hvor vi i år skal til Østerdalen mellem Tynset og Røros for at træne, spise og sove i næsten 3 uger. Sommercenter er en genial opfindelse, hvor man som dansk landsholdsløber næsten kan træne og leve som profesionel. De sidste to år har vi været i Italien på sommercenter, hvilket har givet mig en rigtig god ballast til sensommerens konkurrencer. I år er det VM i Ukraine der gælder, og jeg er sikker på at årets sommercenter vil bringe mig på rette vej mod storform til VM.

God Sommer allesammen.

Jeg vil prøve at lægge kort ud fra træning og konkurrencer når jeg har muligheden for det.

Kval kort fra Ukrainske mesterskaber

2007-06-08T10:38:00.000+02:00

mellem
lang del 1
lang del 2

sprint

Kvalifikationer og løse hunde i KIEV

2007-06-03T21:35:00.000+02:00

Nu er tre dages kvalifikationsløb ved de ukrainske mesterskaber overstået. Løbene foregår i Kiev og de nærliggende skove. Vi (det danske landshold) har løbet mellem, sprint og lang kvalifikation i nogle ganske skrappe startfelter der tæller landshold fra Schweiz, Sverige, Holland, Storbritannien, Tjekkiet og så selvfølgelig ukrainerne der bruger disse mesterskaber som baggrund for at udtage deres VM-hold.

For min del har løbene været en positiv oplevelse, hvor jeg føler at jeg er kommet godt ind på kortene, og har kunnet løbe offensivt i det meget letløbte terræn. Specielt gik dagens lang kvalifikation rigtig godt, bortset fra at jeg to gange løb ind i nogle blindgyder, fordi jeg havde overset nogle høje hegn. Og desuden mødte jeg kun to arrige hunde, så det var jo også mindre end forventet!

Af andre ting der er sket hernede, kan jo nævnes, at to af de britiske piger er blevet bidt af hunde under en træning! Så må man jo håbe arrangørerne har tjek på alle vilddyrene under VM!
I morgen skal vi løbe stafettræning med svenskerne, hvorefter der de næste dage er finaler på mellem, lang og sprint.

5000 meter lektion med Thomas Jensen

2007-05-26T18:05:00.000+02:00

Skønt regnen let silede ned over Skovvang Stadion havde jeg en dejlig eftermiddag i dag.

I dag havde jeg aftalt med Thomas Jensen, at vi skulle forsøge at løbe stærkt på en 5000 meter. Thomas der er en erfaren baneløber kan løbe kilometertider som et schweizisk urværk. Vi aftalte inden start, at jeg skulle forsøge at få en tid på 15:50, og at jeg under ingen omstændigheder måtte ligge foran ham på de første 2½km, uanset hvor langsomt jeg måtte føle det gik. Hvis jeg havde overskud til det kunne jeg så trække fra til sidst.

Vi løb omgang efter omgang på Skovvang Stadion, Thomas forrest og med mig lige i hælene på stabile km tider på de 4 første kilometer på 3:11, 3:11, 3:10, 3:10. Herefter øgede Thomas tempoet, og på de sidste 600 meter kunne jeg ikke følge ham. Selvom jeg løb den sidste km på 3:04 så løb Thomas endnu hurtigere og afsluttede helt kanon med en sidste km på 3:00!

Min nye personbedste på 5000 meter lyder nu på 15 min 46 sek.

NOC-test mellem KATASTROFEKURS!

2007-04-23T18:37:00.000+02:00

Min gennemførsel af mellemdistancen over 5,7km på Boafall Västra ved weekendens testløb, blev slet ikke som planlagt. Planen var at løbe et aggressivt og teknisk kontrolleret løb og så se hvor længe fysikken kunne holde. Jeg indledt også ganske fornuftigt op af bakken til første post, med fuld fart og fuld kontrol. Men allerede på vej til 2. post får jeg tankefluks, og løber uden kortkontakt gennem granskoven, indtil jeg lidt SV for posten, får lagt dåsen på og rettet op på fejlen.

Jeg ser Omeletten, han er fokuseret og jeg tænker noget i retningen af ”nu må du skærpe dig Rasmus- det er sådan der man løber orienteringsløb, brug kortet!”

De næste par poster går også fint og jeg tror kontrollen er ved at indfinde sig i mit løb. Til post 5 er jeg lidt usikker ned over bakken, så jeg laver et kort stop, får alting til at stemme og fortsætter ned til posten. På vej til post 6 tænker jeg over at det var fedt jeg turde tage et stop. Til 7. post laver jeg den første rigtig store fejl- en parallelfejl hvor jeg ender på post 8. Total fadæse. Jeg var på vej i den rigtige retning, men tror jeg er løbet skævt, og havner oppe på udløberen imellem post 7 og 8.

Herefter er jeg godt gal i skralden. Til 9. post kommer jeg aldrig ud på vejen og jeg ændrer mit vejvalg lige efter passeringen af diget, hvorefter jeg får en meget dårlig indgang til posten.

Til post 10 går jeg helt i sort. Strækket 9-10 starter med at jeg løber skævt ud fra posten, retter op og kommer ind i det diffuse område omkring posten med fuld kontrol gennem slugten og stenene. Jeg må være løbet lige forbi posten uden at se den. Imens jeg står og græsser, ser jeg Jeppe der har hentet mig med to minutter løbe af sted mod post 11.

Post 12 og 13 går ok, hvor jeg igen får kontakt med Jeppe, jeg er dog rigtig træt i kroppen. På post 14 stod jeg igen og gloede dumt efter et diffust hul. Til 15. og 16 post forsøger jeg at holde Jeppe bag mig for ikke at blive forstyrret i mit løb, men efter jeg ikke lige kunne finde post 16 ryger Jeppe forbi, og jeg har store problemer med at følge ham op af bakkerne til 17. og 18. post.

Det blev et løb med meget dårlig rytme og en masse bandeord. Hatten af for Jeppe der ikke lod sig distrahere af mine udskejelser.

NOC-test Lang

2007-04-21T17:28:00.000+02:00

I dag løb jeg så 14,2 km tæskefed orientering på Boafalls Backe lige udenfor Jämshög i det vestlige Blekinge. Inden dagens løb var jeg noget usikker, på hvor meget jeg har tabt pga. de sidste 14 dage, hvor jeg har været syg til og fra. Jeg havde dog besluttet at kæmpe på som om jeg ikke havde været syg, og så kunne det jo bære eller briste. Orienteringsteknisk ville jeg forsøge at løbe sikkert, da jeg var helt sikker på at konkurrenterne nok skulle bomme i dette krævende terræn. Terrænet var ekstremt stenet og vækslede mellem gran og løvskov, med meget detaljerede områder og mere letløbte partier.

Mit eget løb begyndte fint. Til første post som jeg egentlig ikke synes var så vanskelig, løb jeg og planlagde mit vejvalg til to´eren. Her vælger jeg venstre vejvalget på stier, og vinder strækket med hele 29 sekunder foran René. Mange af dem der valgte at løbe højre, i den tilsyneladende hvide skov taber op imod 3 min til min tid.

Efter den gode indledning laver jeg en masse fejl på den næste del af løbet. Det bliver til postbom på både post 3, 4, 6 og 8. Herefter kan jeg tydeligt mærke hvordan jeg er svækket fysisk efter den seneste tids sygdom og resten af banen bliver en lang kamp for at få et brugbart resultat med hjem. Lige inden post 12 styrter jeg og slår ryggen ned i en sten (svært at undgå at ramme en;). Teknisk går det nogenlunde fra 12 og hjem, men jeg føler bare mere og mere træthed i kroppen og da jeg kommer i mål kan jeg ikke engng tage en dyb indånding- lungerne vil ligesom ikke foldes ud.

Det var et rigtig fedt terræn og jeg glæder mig til mellemdistancen i morgen. Det er nok mere den længde jeg kan klare i øjeblikket.

H21 DK (31) 14200 m 360 Hm

1 Terkelsen Chris Farum Tisvilde OK 92:40 G

2 Horstmann Peter Spring Cup OK 94:16 G

3 Rokkjaer René OK Pan Århus 94:41 G

4 Söes Rasmus OK Pan-Kristianstad 94:57 G

5 Sörensen Michael Farum Tisvilde OK 95:10 G

6 Jensen Thomas Farum Tisvilde OK 97:34 G

7 Monrad Rune Spring Cup OK 97:48 G

8 Christensen Christian OK Pan Århus 98:07 G

9 Olsen Rune OK Pan-Kristianstad 99:24 G

9 Lund Mikkel Baekkelagets SK 99:24 G

Kort fra i søndags

2007-04-18T18:34:00.000+02:00

Trods sygdom løb jeg rigtig godt teknisk i starten. Jeg smider dog ½min på den sidste del ind mod post 5. Inden post 9 stopper jeg op for tidligt da jeg pludselig bliver usikker og ikke rigtig kan få kort og terræn til at stemme, hvilket koster mig 45sec. Post 11 var jeg overbevist om skulle sidde ude på kanten af skrænten, og jeg måtte tage en lille ekstra runde for at finde ud af hvor posten var.

Men jeg løb åbenbart stærkt i starten, så mine bom til sidste kunne ikke fravriste mig sejren!

Weekend i Sverige-med sygdom!!!

2007-04-18T15:55:00.000+02:00

I sidste weekend var jeg i det svenske broderland sammen med Rune O for at give den gas på nogle mellemdistancekonkurrencer! men men jeg havde været syg hele ugen op til weekenden, dog følte jeg en vis forbedring inden afrejse, og havde god tro på, at jeg nok skulle kunne give den noget gas i weekenden.

Det viste sig dog at jeg ikke rigtig kunne give den gas:( Det hele endte med at jeg har været snothamrende forkølet hele denne uge, hvor jeg ikke har fået trænet. I næste weekend er der testløb til Nordisk Mesterskab (NOC). Jeg skal jo nok se at blive lidt mere frisk, hvis jeg skal gøre mig nogen som helst forhåbning om at gøre en god indsats på de testløb. Jeg har dog troen på at jeg ved at løbe på 80% kraft fint kan klare mig igennem og blive udtaget blandt de 10 herrer som skal med!