tirsdag den 11. maj 2010

Opskrift: 36-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-71

Tiomila i Finspång og elitseriesprinten i Norrköping er overstået. Det var to spændende løb. Sprinten blev en lidt stresset affære med masser af småfejl og dårligt flyd, skønt fysikken spillede maks og jeg følte mig helt ok løbene for første gang i flere uger efter masser af god og hård træning. Det blev en 18. plads i det stærke startfelt hvilket er et helt ok resultat indsatsen taget i betragtning.


Resultater elitserie

Ved Tiomila skulle jeg ud på Långa Natten for Lidingö. Jeg fik ikke det bedste udgangspunkt da jeg blev sendt ud lidt nede i rækkerne, men med en solid indsats fik jeg i det mindste hentet en masse placeringer. Lidingös herrer kunne ikke helt leve op til tøsernes præstation og vi sluttede på en synes jeg lidt skuffende 7. plads. Vi skal revanchere os til Jukola!

Trackingen fra TIO viser sådan nogenlunde mit vejvalg og hvad der skete ude i den mørke nat og kan findes her.

Desværre blev jeg snot hamrende forkølet efter weekenden og har derfor været tvunget til at ligge vandret i en lille (lang) uges tid.

Jeg har tænkt mig at kvalificere mig til VM holdet og derfor er opskriften for de næste knap to måneders træning relativ simpel:

36-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-72-71

12 kommentarer:

René R sagde ...

Jeg gir' en cola, hvis du udføre den plan. Håber du lykkes!

Rasmus Søes sagde ...

Ahh det lyder godt, det i sig selv gør det jo værd at stræbe efter;)

Michael Sørensen sagde ...

Dén plan følger jeg også: 36 min træning - 72 timers hvile - 72 min træning - 72 timers hvile - etc...

Får jeg så også cola? :-)

RunO sagde ...

Ja efter 4 dage i Trondheim er der ingen tvivl, hård bane træning, må være opskriftens til det tunge terræn oppe mod nord. Bare tænk på de tunge moser mens du løber bane intervaller! Og at kravet hos verdens bedste O-nations
a-gruppe er 15:20....

Rasmus Søes sagde ...

MHS> det er jo sekunder...held og lykke med dit baneløb i aften;)

RunO>Man skal jo ikke bare kopiere de bedste, helst ligge foran;)

Jamie sagde ...

Var den kommentar skrevet kl. 16.01- eller var dit PR på 5000m per 11. maj 2010 16.01 minutter på 5000m?

René sagde ...

Tror ikke det giver et stort udbytte for MHS, hvid det er 36 sekunders træning, 72 timers hvile, 72 sekunders træning, 72 timers hvile etc.

Fra NOC i 1998? husker jeg, der var flere steder, hvor det var muligt at udnytte hurtigheden fra bane, så bare klø på. Undrer mig på den baggrund, at kravet ikke ligger lidt lavere.

Jamie>> Oj, du er hurtig så!!!

Anonym sagde ...

Hvad står den tal kombination helt præcis for?

Rasmus Søes sagde ...

Anonym> det er omgangstiderne i sekunder for at klare DOF's mesterskabs udtagelseskrav på 5000m. 5000m = 12½ omgang på en atletikbane:) Hvis man er over 26 år og herreløber skal man have prøsteret dette krav for at komme i betragtning til at blive udtaget til et mesterskab. World cup er undtaget, da der her er egenbetaling.

Anonym sagde ...

Tak.. Ja så er det jo vældig logisk...
Blev forvirret af at du skrev det var træningen de næste 2 måneder samtidig med at de andre kommentarer bar præg af at det var intervaller.

Men jeg fik da lært lidt - og endnu en gang bekræftet at de 3 andre kommer med en masse mundlort ;)

Synes i øvrigt at RR er en fedterøv. JEg giver gerne 2 colaer eller en fadbamse, hvis du klare cuttet...

Rasmus Søes sagde ...

Anonym> det er jo let at love når man er anonym;)

Anonym sagde ...

Det er rigtigt... Men koncentrer dig nu bar om sub 15... Så skal du se når det lykkes...

Fra
Ærlig Anonym